💻 Douleurs au bureau ? Vous n’êtes pas seul(e) !
Les tensions dans les cervicales, le haut du dos ou encore les lombaires sont fréquentes lorsque l’on passe des heures devant un écran. Heureusement, des ajustements simples peuvent faire une grande différence.
🌟 Astuces spécifiques pour chaque partie du dos :
🔵 Cervicales :
- Placez votre écran à hauteur des yeux pour éviter de pencher la tête en avant.
- Détendez vos épaules en les relâchant et en évitant de "remonter" vers vos oreilles.
- Faites des micro-pauses pour réaliser des cercles lents avec la tête.
🟢 Dorsales :
- Prenez le temps de faire des mouvements d'extension pour équilibrer les temps de flexion du dos lors du temps passé assis.
- Effectuez des rotations douces du buste : tournez lentement de gauche à droite, les mains posées sur vos cuisses.
- Pensez à respirer profondément pour détendre les muscles intercostaux.
🟠 Lombaires :
- Utilisez un support lombaire ou une serviette roulée pour soutenir le bas de votre dos.
- Si vous êtes assis longtemps, croisez et décroisez vos jambes régulièrement pour favoriser la circulation.
- Travaillez debout de temps en temps grâce à un bureau ajustable ou en improvisant avec ce que vous avez ( une pile de livres fera parfaitement l'affaire pour rehausser votre écran!)
✨ Rappel : votre poste de travail doit s’adapter à vous, et non l’inverse !
Mieux aménager son espace de travail, c’est offrir à son dos la santé qu’il mérite.
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💆♀️ Je suis Magali #Kiné #PréventionSanté en Entreprise et je propose La Pause Kiné dans votre entreprise pour améliorer la qualité de vie au travail.
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